Những cách hút mỡ bụng tại nhà bạn có biết?

Phẫu thuật hút mỡ bụng giúp các chị em sở hữu vòng 2 con kiến một cách nhanh chóng. Nhưng thực tế không phải ai cũng có đủ tự tin để áp dụng phương pháp này vì nó có tác động xâm lấn sâu đến cơ thể. Vậy nên, hôm nay chúng tôi sẽ hướng dẫn cho các chị em những cách hút mỡ bụng tại nhà đơn giản và hiệu quả nhất.

Mục lục

1. Cách hút mỡ bụng tài nhà bằng các bài tập

Hút mỡ bụng tại nhà bằng các bài tập luôn mang lại hiệu quả cao trong việc giúp bạn có được vòng eo con kiến. Không chỉ thế, các bài tập này còn giúp nâng cao sức khoẻ và có thể thực hiện đơn giản tại nhà.

Dưới đây là những bài tập đơn giản giúp bạn giảm đi lượng mỡ thừa trên bụng của mình.

1.1. Hút mỡ bụng tại nhà bằng tập gập bụng

Mặc dù là một bài tập đơn giản nhưng gập bụng lại mang đến hiệu quả rõ ràng nhất trong việc giảm mỡ bụng. Các động tác của bài tập này sẽ có ảnh hưởng trực tiếp đến vùng bụng, từ đó làm cho mỡ thừa giảm đi 1 cách đáng kể.

Các bước thực hiện gập bụng:

Đầu tiên bạn cần nằm ngửa lên sàn.
2 chân co lên cao sao cho ống chân vuông góc với đùi.
2 tay đan vào nhau và để ra sau đầu.
Bắt đầu tiến hành dùng lực để gập người ngồi dậy mà không di chuyển chân.
Thực hiện liên tục 10 lần, 15 lần, 20 lần,… số lần tăng lên dần sau mỗi lần thực hiện để giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

1.2. Hút mỡ bụng tại nhà bằng tập Plank

Nhìn có vẻ đơn giản nhưng Plank thực chất lại là một bài tập rất khó. Khi mới tập, cơ bụng của bạn hoàn toàn có thể gặp phải tình trạng đau nhức và khó chịu.

Các bước thực hiện Plank:

Đặt tư thế tương tự như đang hít đất, dùng 2 khuỷu tay chống lên sàn thay vì bàn tay.
Luôn để cơ thể trong tình trạng song song với mặt đất.
Lưng thẳng, đầu để thoải mái.
Giữ vững tư thế trong 5 phút, 10 phút,… tăng dần theo số lần thực hiện.
Chỉ sau 15 ngày thực hiện động tác này, bạn sẽ có thể thấy được hiệu quả giảm mỡ bụng rõ rệt.

1.3. Hút mỡ bụng tại nhà bằng duỗi thẳng tay chân

Các bước thực hiện duỗi thẳng tay chân:

Để cơ thể nằm ngửa ra sàn
2 tay và 2 chân thả lỏng, thoải mái
Bắt đầu nâng 2 tay và 2 chân lên, duỗi thẳng (như hình minh hoạ)
Lưng luôn giữ thẳng
Thực hiện liên tục 5, 10 lần và tăng dần để giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

1.4. Hút mỡ bụng tại nhà bằng tập chân – bụng

Bài tập này có tư thế khá giống với bài tập gập bụng. Điểm khác nhau giữa tư thế của 2 động tác này đó là phần chân của bài tập chân – bụng sẽ duỗi thẳng, nhấc bổng lên và song song với mặt đất thay vì đặt vuông góc với đùi.

Các bước thực hiện tập chân – bụng:

Nằm thẳng người trên sàn
Nhấc bổng chân song song với mặt đất
2 tay để ra sau đầu và đan vào nhau
Thực hiện động tác nâng đùi và chạm cùi chỏ tay trái vào đầu gối phải, sau đó trở về tư thế ban đầu
Tiếp tục làm tương tự với tay phải và chân trái
Thực hiện liên tục 10 lần, 20 lần và tăng dần cho mỗi lần tập luyện

1.5. Hút mỡ bụng tại nhà bằng tập bụng – đùi

Các bước thực hiện tập bụng – đùi:

Nằm thẳng người ra sàn.
Chân đưa thẳng lên cao.
Đầu gối tạo nên một góc 900 giữa vùng đùi và ống quyển.
Dùng một sợi dây vải vắt ngang qua đầu gối.
Giữ vững tư thế trong 5 giây sau đó hạ chân xuống.
Thực hiện liên tục với số lần tăng dần.

1.6. Hút mỡ bụng tại nhà bằng tập đu chân

Các bước thực hiện tập tập đu chân:

Nằm thẳng ra sàn.
2 tay dang ngang, lòng bàn tay úp. 2 chân đưa thẳng lên trời.
Bắt đầu đưa 2 chân lắc lư qua bên trái, phải liên tục (Lưu ý phải luôn giữ thẳng chân).
Thực hiện liên tục 10 lần, 15 lần,… và tăng lên theo mỗi lần thực hiện để mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất.

1.7. Hút mỡ bụng tại nhà bằng tập Aerobic

Ngoài việc giúp tăng tinh thần và nâng cao sức khoẻ, tập Aerobic còn giúp bạn giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Việc vận động toàn thân giúp tiêu hao năng lượng đáng kể, từ đó giúp bạn giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả.

Bạn sẽ nhận thấy được sự thay đổi rõ rệt của cơ thể chỉ sau 15 ngày vận động liên tục thông qua bài tập hút mỡ tại nhà này.

1.8. Hút mỡ bụng tại nhà bằng tập Yoga

Được biết đến như là bài tập giúp cơ thể cảm thấy thư giãn thoải mái, yoga còn giúp cơ thể bạn dẻo dai và đặc biệt là giảm mỡ vô cùng hiệu quả.

2. Chế độ ăn uống khoa học giúp hút mỡ bụng tại nhà

Nếu muốn giảm mỡ bụng nhưng sợ phãi phẫu thuật động chạm dao kéo, chúng ta có thể thực hiện hút mỡ bụng tại nhà đơn giản thông qua các chế độ ăn uống khoa học như sau:

2.1. Giảm thức ăn trong chế độ ăn uống hàng ngày

Lượng thức ăn mà chúng ta nạp vào cơ thể mỗi ngày sẽ giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể làm việc, tuy nhiên việc ăn quá nhiều sẽ làm cho cơ thể dư thừa năng lượng, từ đó gây ra tình trạng tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng.

Để có thể giảm cân hiệu quả trong 15 ngày, điều đầu tiên bạn cần đó là giảm bớt lượng thức ăn được nạp vào cơ thể mỗi ngày. Vì nếu lượng năng lượng được nạp vào thấp hơn năng lượng tiêu thụ thì sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

2.2. Nói không với thực phẩm chứa mỡ động vật

Chất béo từ mỡ động vật có thành phần tương tự với chất béo trong cơ thể người. Sử dụng quá nhiều mỡ động vật sẽ có thể làm cho chất béo tích tụ trong cơ thể tăng dần. Chính vì vậy để có thể giảm mỡ bụng hiệu quả thì bạn cần hạn chế sử dụng các loại thực phẩm có chứa nhiều các loại mỡ động vật.

2.3. Không ăn thực phẩm có chứa nhiều đường

Đường là một trong những thành phần làm cho mỡ bụng tích tụ ngày một nhiều. Thông thường những người hay uống nước ngọt, ăn kẹo hoặc sử dụng các thực phẩm nhiều đường sẽ có xu hướng tích tụ mỡ tại vùng bụng.

Cách hút mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhất dành cho các bạn nữ đó là nên hạn chế sử dụng các loại thực phẩm có nhiều đường

2.4. Ăn các loại hạt, ngũ cốc bổ sung dưỡng chất

Chất xơ là thành phần có nhiều trong các loại hạt và ngũ cốc. Việc ăn nhiều ngũ cốc sẽ giúp cơ thể cảm thấy no lâu, đồng thời kích thích quá trình chuyển hoá mỡ thừa thành năng lượng trong cơ thể. Từ đó giúp bạn có được vóc dáng thon gọn cùng vòng eo con kiến chỉ trong 15 ngày

2.5. Nên ăn nhiều tỏi, rau xanh và trái cây

Tỏi là một trong những thực phẩm có chức năng đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể một cách tối ưu. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, việc ăn tỏi mỗi ngày trong các bữa ăn sẽ giúp bạn giảm đi lượng mỡ thừa đáng kể chỉ trong 15 ngày.

Cùng với đó, việc sử dụng rau xanh và trái cây cũng được xem là một cách giúp giảm mỡ hiệu quả.

2.6. Nên ăn cá để giảm mỡ bụng

Cá là thực phẩm giàu vitamin, protein và omega 3, đây đều là những chất rất có lợi cho sức khỏe. Ngoài ra cá còn cung cấp hàm lượng calo cho cơ thể thấp hơn so với thịt. Chính vì vậy việc ăn nhiều cá hơn trong mỗi bữa ăn thay vì thịt sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả trong vòng 15 ngày.

Ngoài ra ăn cá nhiều cũng giúp làm tăng sức khỏe tim mạch và hệ tiêu hoá của mỗi người.

2.7. Hãy uống nhiều nước hàng ngày

Một trong những cách hút mỡ bụng tại nhà hiệu quả đó là uống nhiều nước. Nước không chỉ làm tăng các chức năng của cơ thể mà còn làm cho bạn có cảm giác no lâu, từ đó sẽ giảm được lượng thức ăn được nạp vào cơ thể.

Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp bạn có được vóc dáng thon gọn hơn

2.8. Nói không với ăn vặt

Để giảm mỡ bụng hiệu quả thì việc hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể là điều cần thiết. Chính vì vậy, nếu bạn là người có thói quen hay ăn những bữa ăn ngoài lề thì tốt nhất nên dừng thói quen đó lại.

Việc ăn nhiều bữa cùng với nhiều loại thực phẩm khác nhau sẽ giúp bạn khó kiểm soát được lượng năng lượng nạp vào cơ thể. Từ đó gây ảnh hưởng lớn đến quá trình giảm cân, giữ dáng của mình.

2.9. Hạn chế sử dụng đồ ăn nhanh

Đồ ăn nhanh là một trong những loại thực phẩm có chứa hàm lượng dầu mỡ nhiều nhất hiện nay. Chính vì vậy nếu muốn giảm mỡ bụng thì tốt nhất bạn nên tuyệt đối tránh xa đối với những đồ ăn nhanh.

2.10. Giảm mỡ bụng nhưng không nhịn ăn

Trên thực tế cho thấy, việc nhịn ăn không phải là cách giảm cân tối ưu. Ngược lại, việc nhịn ăn kéo dài sẽ làm cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi, suy nhược.

Đặc biệt sau khoảng thời gian nhịn ăn thì bạn sẽ có xu hướng thèm ăn và khi ăn lại thì hàm lượng thức ăn được đưa vào cơ thể sẽ đột ngột tăng lên. Từ đó gây ra phản tác dụng trong việc giảm mỡ bụng.

3. Hút mỡ bụng tại nhà bằng thay đổi thói quen sinh hoạt

Cuối cùng, để có thể sở hữu một vóc dáng đúng chuẩn “đồng hồ cát”, cùng vòng “eo con kiến” thì bạn cần phải thay đổi thói quen sinh hoạt của mình, cụ thể như sau:

3.1. Tích cực tham gia các hoạt động thể dục thể thao, ngoài trời

Công việc hằng ngày yêu cầu bạn phải ngồi nhiều tại 1 vị trí. Điều này là nguyên nhân chính khiến cho phần năng lượng dư thừa hay tích tụ lại ở vùng bụng của bạn. Để khắc phục tình trạng này, bạn nên tích cực tham gia các hoạt động thể dục, thể thao ngoài trời sau giờ làm việc.

Tham gia các hoạt động ngoài trời sẽ giúp cơ thể vận động nhiều hơn, làm tăng lượng calo tiêu hao và kích thích quá trình chuyển hoá chất béo thành năng lượng cho cơ thể vận động, mang lại hiệu quả giảm cân tối ưu chỉ sau 15 ngày thực hiện. Có thể nói, thể dục thể thao là một trong những cách hút mỡ bụng tại nhà vô cùng hiệu quả.

Những hoạt động thể thao ngoài trời giúp bạn tăng khả năng vận động có thể kể đến như cầu lông, bơi lội,… Nếu bạn không phải là fan của những bộ môn thể thao này thì cũng có thể thay thế bằng việc đạp xe đạp hoặc chạy bộ mỗi ngày để giúp giảm cân tốt hơn.

3.2. Hãy đi ngủ đúng giờ & đủ giấc

Việc thức khuya, làm đêm có thể khiến cho cơ thể của bạn dễ cảm thấy đói, từ đó bạn sẽ tìm đến những món ăn đêm. Mà ban đêm lại là lúc cơ thể nghỉ ngơi, ít vận động. Chính vì vậy việc ăn đêm sẽ làm cho lượng năng lượng từ thực phẩm không được sử dụng hết và tích tụ lại thành mỡ thừa trong cơ thể.

Chính vì vậy, để hỗ trợ việc giảm mỡ bụng thì tốt nhất bạn nên nghỉ ngơi điều độ, ngủ đúng giờ để cơ thể luôn khỏe mạnh.

3.3. Không nên làm việc quá sức khiến căng thẳng, mệt mỏi

Khi cơ thể cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi thì con người ta thường có xu hướng muốn ăn hoặc uống một thứ gì đó. Việc bổ sung năng lượng liên tục và không có quy trình sẽ làm cho lượng năng lượng trở nên dư thừa và tích tụ lại thành mỡ.

Chính vì vậy, việc luôn giữ được cho mình một tinh thần tươi trẻ, thoải mái cũng là một cách gián tiếp giúp bạn giảm cân hiệu quả.

3.4. Hạn chế sử dụng rượu, bia và các chất kích thích có cồn

Thông thường theo xu hướng những người thường xuyên nhậu nhẹt, sử dụng bia rượu hoặc các chất kích thích có cồn đều có cho mình vòng 2 quá khổ. Cũng có thể nói rượu, bia là nguyên nhân dẫn đến việc tích tụ mỡ thừa ở bụng.

Chính vì vậy để có được vòng 2 con kiến thì tốt nhất là bạn nên tránh xa những chất có hại này

4. Chia sẻ của các chuyên gia về vấn đề mỡ bụng

Theo chia sẻ của các chuyên gia, việc thực hiện các biện pháp giảm mỡ bụng tại nhà sẽ giúp bạn tiết kiệm được chi phí cho những dịch vụ thẩm mỹ giảm mỡ. Tuy nhiên, quá trình này cần được thực hiện đúng cách và cần có sự kiên trì.

Đã có không ít trường hợp tự thực hiện các biện pháp giảm cân theo ý muốn của mình, điều này đã dẫn đến việc không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoặc cung cấp thiếu dưỡng chất. Rất nhiều trường hợp các chị em vì giảm cân mà gặp phải tình trạng hạ đường huyết, suy nhược cơ thể,… và gây ảnh hưởng lớn đến sức khoẻ.

Chính vì vậy để có thể giảm mỡ bụng một cách hiệu quả nhất thì bạn nên tham khảo qua lời khuyên của các bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có cho mình chế độ giảm cân hiệu quả nhất.

Trên đây là những thông tin về cách hút mỡ bụng tại nhà an toàn và hiệu quả. Hy vọng qua bài viết này bạn sẽ biết được làm cách nào để sở hữu vòng eo thon gọn một cách đơn giản ngay tại nhà mà không cần phải tốn quá nhiều chi phí cho các phương pháp làm đẹp.

Theo dõi thông tin thêm tại: